FBW na

No właśnie nie jestem pewien czy wrócić do FBW bo myślę, że na splicie bedą lepsze efekty. A co do mc i przysiadu to nie jestem aż tak słaby tylko boję się o kręgosłup i wolę troche przystopować.

Technike juz sie nauczyłem w miarę ogarniaćTylko mój kolega 2 lata starszy też robił mc dobrze technicznie, tak jak wszyscy zaawansowani na siłowni a jednak nabawił sie skrzywienia kregosłupa(stosował takie ciężary ze robił serie po 5powt.). To teraz pytanie czy mam stosować większe obciążenia w mc i przysiadzie czy powrócić do FBW??

IMO ACT by sie z 6 tyg na rozruch zdalo, a pozniej FBW i jazda ;)

Widać odrazu że plan lipa na barki 18 serii to troche za dużo. Nie widze nóg. Nie myslałes nad zmiana treningu np. FBW lub HBW Poczytaj i coś wybierz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

novy35 dzięki. traktor71 A skąd wiesz po co mi to może poprostu chciałem sprawdzic czy dobrze umiem rozpisac plan. Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze [...]

Po treningu nie warto więcej niż 25 minut. Maksymalnie zmęczenie mięśni przy serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na [...]

Trening parti dwa razy w tygodniu w Twoim wypadku odpada. Jestes poczatkujacy przyrosty beda tak czy tak i nie ma sensu cwiczyc 2x kazda partia. 2) Nawet jakbys cwiczyl to i tak masz za duzo serri w tygodniu. Zupelnie bez sensu. Zmien to na spilta raz w tygodniu, albo na FBW (ale znajac zycie nie dasz sie przekonac..) c.d.n

Ogólnie ćwiczyłem juz w domu z pół roku i teraz czas na siłownie wiec fbw odpada :) Wole na maszynach robić np. rozpietki, ponieważ nie mam jeszcze dobrej techniki wykonywania ćwiczeń... Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" nie zabardzo rozumiem o co chodzi w tym FBW. a wiec jesli naprzyklad trenowalbym tym planem 3x w tygodniu to robie w pierwszy dzien cwiczenia z bloku A?? drugi planem B i tak na zmiane??

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Za mały staż, poczytaj o FBW A i tak na przyszłość, nie radze łączyć pleców z nogami Strasznie ciężki trening. Taka moja osobista rada

[...] sukcesu, bez tego nic nie zrobisz. Odżywki zbędne ponieważ nie masz diety (suplementy DIETY - stąd ta nazwa). Co do treningu nie ma to znaczenia - możesz robić zarówno FBW jak i split, Twój wybór, bo to czy będziesz nabierał masy mięśniowej czy spalał tkankę tłuszczową zależy tylko od diety. Bierz się za czytanie i układanie jadłospisu, nie [...]

Skoro nie miałeś innego planu to zacznij jakimś FBW, dwa zestawy, po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to zmień połączenie na: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Pzdro

FBW, dieta, aeroby. Jak na 9miesiecy to bardzo slabo.

"Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego " haha n/c chyba po 1.5 roku stażu to nie za wcześnie. FBW robiłem na początku, rok temu. Zapomniałem napisać o barkach 1. Wyciskanie naprzemiennie sprzed głowy/zza karku 12,10,8 2. Wznosy hantli na bok 12,10,8 3. Wznosy ramion przodem na wyciągu dolnym 12,10,8 4. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak, uszkodzone kolano w dzieciństwie Zażywane suplementy : brak i nie przewiduję żadnych Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 MC: 20 WL: 40 (będę szybko poprawiał te wyniki, ale na [...]

[...] "bezdopingowca", bo póki co nigdy nic nie brałem i w dalszym ciągu nie biorę i na pewno nie zmieni się to, przynajmniej do marca 2012, a moze i dalej. Pomoze mi ktoś wkońcu z tym treningiem FBW? Nigdy tak nie ćwiczyłem, a naprawdę zależy mi na progressie, bo stoję z wynikami już od tak dawna, że jak tak dalej pójdzie to po motywacji.

Witam, mam pytanie bo caly czas cwicze SPLIT, ale chce sie redukowac i czy przejscie na FBW bedzie lepsze?

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 Wiec czy tym ilosc zerii i powtorzen pasuje dla osoby ktora jest poczatkujaca? I mam jeszcze pytanie po jakim okresie czasu moge myslec o zmianie planu, np na FBW A-B ?

zostaw max 12 serii na klatke/barki 6-9rece i 14-16 plecy/nogi i wystarczy zdecydowanie szczegolnie biorac pod uwage tak krotki staz /podejrzewam ze po 3 miesiacach brakuje jeszcze podstaw i lepiej bylo by zostac przy fbw albo jak juz Ci sie znudzilo to jakies pushpull, na partie 1x w tygodniu jak dla mnie troche za wczesnie Zmieniony przez - [...]

1.nie! trzeba ćwiczyć całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż [...]